“孩子參加質檢考試，每次看到嚴格的安全檢查，就感到壓抑、緊張，導致考試的時候總想上洗手間。”“我家孩子平時成績尚可，但總是害怕自己發揮失常。同時還擔心別人超常發揮，從而影響升學。”………晉江市第三醫院心理科主任陳榮堯告訴記者，近期醫院門診接待了多位學生家長前來咨詢，反映自己的孩子出現考前焦慮情緒，求助應該如何調整這種心理狀態。對此，陳榮堯給出幾點建議。

　　首先要改變對焦慮的認知。很多人聽到“焦慮”都會有一種固定思維，認為焦慮不是個好東西。但適度焦慮，其實可以促進學生提高學習效率，讓他們更有動力去學習。所以，如果出現焦慮情緒時，建議考生們可以進行自我暗示：這是正常的心理反應，在場的每個人都會有的情緒，而且它會促使我更加認真做題。

　　那么，考試時感到焦慮怎么辦？陳榮堯建議，學生可以就地進行有氧深呼吸。“首先找到舒服的姿勢坐下，讓身體放松。其次慢慢深呼吸，將空氣吸入肺部，再緩慢地呼出。”陳榮堯說，注意呼吸過程中，要想象吸入的氧氣令人神清氣爽，輕輕呼出體內濁氣，就能感到渾身舒適、輕松自在。陳榮堯建議，這樣的深呼吸，每天可以進行多次訓練，每次5-10分鐘，能夠有效幫助考生放松身心，減少焦慮和壓力。

　　除了開通24小時免費心理咨詢專線，晉江還通過“線上+線下”的方式，為考生提供心理幫助。線上方面，針對考生和家長在考前、考中、考后易出現的不良心理狀態，由心理專家錄制系列科普短視頻，廣大考生和家長可關注相關公眾號獲得科學應考方法。線下方面，晉江組建了中高考心理健康咨詢專班，針對出現焦慮、抑郁情況較嚴重的及本身有其他精神疾病的考生，將“一對一”提供心理疏導及藥物治療。

　　（記者 李玲玲）